●宁波城区天气：

今日 多云到阴局部有阵雨

今日 25℃～32℃

明日 阴到多云，有阵雨或雷雨

今日 26℃～32℃

●宁波空气质量等级：优至良，首要污染物臭氧

这一波高温终于画上休止符了。昨天（7月16日），宁波市区的最高气温只有28.7℃，夏日里难得的凉快。但因为湿度较高，一出汗就浑身黏糊糊的。

冷暖气流一交汇，雨水就大范围扫荡宁波。昨天阴有阵雨或雷雨，雨量中等局部大到暴雨。今天降水将明显减弱，多云到阴局部有阵雨。

今天(7月17日）开始，我们就正式进入难熬的三伏天了。同去年一样，今年依旧是“加长版”的三伏天，有40天。

高温临近 今天开始进入一年中最热的三伏天了

今天开始，我们将进入一年里最热最热的三伏天了。尽管因为下雨，今年三伏会有一个相对凉爽的开头。但接下来，可能还会有一连串的高温天在等你。

三伏天的“伏”，有两层意思。第一是指天气，此时阴气被阳气所迫，藏伏于地下；第二层是指养生，古人认为这段最热的日子宜静不宜动，要“伏”着。

三伏天气温高、气压低、湿度大、风速小。现代气象统计证实，这是一年到头气温最高的时段。

三伏天出现在每年的阳历7月中旬到8月中旬，有些年份30天，有些年份40天，今年就是有40天。

从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日（“庚”是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次）为初伏的头一天，第4个庚日为中伏的第一天，立秋后第1个庚日为末伏的第一天。有的年份，夏至与立秋之间有4个庚日，那么中伏为10天，要是夏至与立秋之间有5个庚日，中伏就是20天。

按照这样的算法，今年的三伏从本周日开始，7月17日到7月26日为初伏；中伏有20天，从7月27日到8月15日；末伏是8月16日到8月25日。

专家答疑 “加长版”的三伏天会不会更热呢？

其实，1990年～2015年的26年里，30天的“普通版”伏天只有8次，40天的“加长版”伏天则出现了18次，比“普通版”多一倍多；从2015年开始到2020年的伏天，全都是“加长版”。

“加长版”的三伏天会不会更热呢？气象专家说，其实，三伏天只是天文历法的说法，它的长短并不一定意味着气象上的高温天就多。伏天热与不热不是由持续时间长短而定，而是由大气环流背景，副热带高压的位置、强度和控制的时间等因素决定的。

这个夏天的热辣，我们早已经感受过了。从气象数据来看，入夏以来，我们已经历了8个高温天。历史同期，这个时候高温天大约是6.7个。这就是说，今年貌似要偏热一些，不可能再现前两年的“凉夏”了。

早在今年入夏时，宁波市气象台的首席预报员张程明就预测，宁波常年的高温天数（最高气温超过35℃）一般是22天，但今年的高温天数可能达到15～30天。其中，极端气温可能达到39℃～40℃。

夏季养生 尽量少吃过甜过腻的食物和烧烤等

上一周，“高温+雷阵雨”的模式成了天气的主角。下一周，雷阵雨依旧频繁。从目前的气象预报来看，明天阴到多云有阵雨或雷雨，19日到20日多云午后有雷阵雨，21日到22日多云午后局部雷阵雨，23日到26日晴热天气。今明两天的最高气温只有32℃，但从20日开始将升至35℃以上，需注意防暑降温。

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时节，是俗语“苦夏”的开始。海曙中医院中医内科副主任医师王耀说，夏令三伏，是一年中阳气最旺盛的时候，三伏天保健养生，既要注意防暑，还要避免湿气入侵。

专家建议，这段时间的起居养生应该遵循早起早睡、适当锻炼、清淡饮食的原则。需要注意的是，锻炼应避开高温时段，预防中暑。此外，夏季人们食欲减退，脾胃功能较为迟钝，饮食方面尽量避免过甜过腻的食物，辛辣、烧烤类的食物尽量少吃。 （记者 薛曹盛）