对于上班族来说，减肥是一件“心有余而力不足”的事，毕竟白天忙着工作，都要累瘫了，哪还有时间和精力去泡健身房呢！
但想减脂，就必须要让身体动起来！所以，吃教授今天特别挑选了5大减肥运动，最适合身心疲累的上班族们，在家就能做，重点是不仅减脂，还能有效舒缓放松身体！
top1、饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。注意，站立时候记得夹紧臀部，然后把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子尽量保持在一条直线上。
top2、倒步走
据运动专家介绍，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥运动中最经济、燃脂效果最快的动作之一。
除此之外，倒步走不仅可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，预防腰痛。而且还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，也很适合老年人健身锻炼。
top3、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上运动，可以加速肠道的蠕动速度，将体内囤积的垃圾快速地排出，帮助缓解便秘。
另外，在转呼啦圈的时候，每次最好能够坚持30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。
top4、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，通过活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑，不但能大量耗尽体内的糖原，而且会开始动用体内的脂肪，帮助燃脂。
top5、瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。而且，晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松身体和精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
来源：吃吃瘦营养代餐
来源：宁波广电集团多媒体新闻中心
