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夏季减肥计划只需要6招 甩走肥肉很轻松

2016-08-01 09:07      编辑:胡跃娟      女性     
夏季减肥怎么做?夏天到了,发现肥肉都无处躲藏了,才后悔自己吃多了。今天爱美女性网小编为你分享6个夏季减肥计划,教你如何让瘦身效果翻倍,让你 ......

计划一:少食多餐

你是不是常常狼吞虎咽地解决掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes,那你可以小心啦。进食速度快的人很容易吃进去过多的热量,从而变得更胖。为了避免这样的惨剧发生,爱美女性网小编建议你可以采取少量多餐的方式,每餐只为自己准备平时一餐的60%,每天进食4-6次。这样你一整天都不会感到肚子饿了,吃进去的卡路里反而比你三餐都暴食来得要少呢。

减肥效果UP:保证每天8杯水

多喝水可是百利而无一害的!任何节食减肥方案都少不了多喝水。水分能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!

计划二:别纠结数字

研究表明,如果摄入的卡路里小于消耗的卡路里,那么你就会慢慢瘦下来。于是女人们为了那些热量数字开始斤斤计较了:一杯牛奶54大卡,这个可以有;一包薯片548大卡,这个绝对不能有,纠结的多了,生活也开始变得烦躁。与其让自己这么纠结,还不如把你每天吃的食物分分组,然后用一个固定大小的餐具,告诉自己:每天只吃这么多!

减肥效果UP:重整冰箱

你的冰箱里还留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在这个“要么瘦要么死”的年代,如果你还希望自己的身材穿得下那些美衣,就赶快给你的冰箱来个大扫除吧!将那些你钟爱的高碳水化合物扔出去,绝不给它们任何勾引你的机会。土豆、意面、面包、小零食能免则免,用脱脂乳制品或者肉类小零食取代它们。

计划三:使用透明容器

你总是发现原本还有一大包的零食不知不觉间就吃完了?那是因为你看不到自己吃了多少,所以完全没有警惕意识。从现在开始,赶快去宜家买些好看的透明密封罐吧,帮助你很好的储存食物的同时,也让你时刻警惕自己到底吃下去了多少。看着越来越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪,你就知道紧张了!

减肥效果UP:多样化食谱

蛋白质计划还是相当仁慈的,你可以不用整天算计热量,还可以吃牛肉、喝牛奶、还有坚果。所以呢,尽量将你的食谱设计的丰富多样一些,这才能保证你能将节食计划长期坚持下去。

计划四:离酒精远一点

酒对减肥的人来说可不是一样好东西。酒精不仅会让你的身体少燃烧36%的脂肪,更会将你摄入的脂肪牢牢储存起来。另外,酒精还会抑制一种帮助你燃烧脂肪和塑造肌肉的荷尔蒙的生成。白水虽然很平淡,但是保证充足的水分摄入能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!

减肥效果UP:为减肥找个伴儿

人多力量大也不是没有道理。在减肥的漫漫长路上一个人跋涉是相当孤独的。找一个和你同样有瘦身大志的同伴一起制定你们的减肥计划吧,让她成为监督、鼓励你的人。同样的,有竞争,你才会瘦的更多!

计划五:瘦身按摩

你是不是对自己的体重和身形已经大致满意了,但是局部堆积的脂肪却让你非常头疼呢?这个时候,就可以通过局部的淋巴按摩来加速脂肪的燃烧,塑造更加完美的线条了!建议在按摩的时候配合纤体按摩霜使用,能让按摩起到事半功倍的效果。

减肥效果UP:不喝可乐等含糖饮料

每小罐碳酸饮料的热量约225卡,相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依然没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说,饮料中的人造甜味素,会影响人体对已摄入热量做出正确判断,导致饮食过量,体重增加的危险性会直线升高37%。

计划六:写减肥日记

记录是个好习惯。把你每天晨起的体重,还有你每天三餐吃了什么、做了什么运动都写进你的日记里吧。这倒不是为了让你纠结那些细节,而是为了让你时时刻刻给自己提个醒,看看你的体重有没有增长的趋势,你的饮食结构有什么不合理的地方需要调整。要做到对自己的情况了如指掌,才能让你的减肥事业更加成功!

减肥效果UP:评估饥饱程度

根据你的情况将饥饱程度分为10个等级,饿得连盘子都想吃掉为1,撑到嗓子眼儿为10。饥饿程度达到3时开始进食,吃到7分饱就立刻放下筷子,坚决不暴饮暴食。

(原标题:6个夏季减肥计划 甩走肥肉 做性感瘦美人)

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来源:爱美女性网     

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